mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]
Cześć, Jako, że już nie przygotowuje się do debiutów, tutaj będę prowadził swój dziennik treningowy - bo po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.08.2019 Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]
[...] po 45 min . Pierwsza polowa 2:1 druga polowa : 3:0 razem 5:1 jako ze jestem powiedzmy ofensywnym obrońcom to to ze strzelilem jednego gola to calkiem dobrze rano vital pack , 2k clena 1k glukozaminy przed meczem 2k clena wieczorem 1k glukozaminy Zmeczenie maxymalne , clen wypocil duzo ze mnie Dzisiaj halówka o 14:00 zaczelismy grę w [...]
[...] teraz obalilem cwierc kilo ryby i worek ryzu parabolicznego + surowka na wieczor jeszcze wiejski i to koniec papu na dzis Suplementacja zgodna z planem (prawie) rano vital pack + 2k clena + 1k glukozaminy przed treningiem 2k clena + 10k aakg na wieczor 1k glukozaminy http://www.youtube.com/watch?v=K6pru7fPMUo jak robilem film to sie pomylilem [...]
----------------- Joint(X)PACK T-5 ----------------- Kompleks Wzmacniający i Regenerujący Stawy Joint(X)PACK T-5 to nowoczesny, wieloskładnikowy produkt oparty na synergicznie działających substancjach, których zadaniem jest wzmocnienie struktur zarówno stawów jak i kości. Uszkodzenia aparatu ruchu powstają w procesie nadmiernej eksploatacji [...]
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]
----------------- Joint(X)PACK T-5 ----------------- Kompleks Wzmacniający i Regenerujący Stawy Joint(X)PACK T-5 to nowoczesny, wieloskładnikowy produkt oparty na synergicznie działających substancjach, których zadaniem jest wzmocnienie struktur zarówno stawów jak i kości. Uszkodzenia aparatu ruchu powstają w procesie nadmiernej eksploatacji [...]
Znalazłem artykół o munzerze niestety po angielsku: Dying to Be Arnie Andreas Munzer dreamed of emulating his hero, fellow Austrian and bodybuilder Arnold Schwarzenegger. In this special report, Jon Hotten traces two careers - one of riches and fame that may yet lead to the White House, and another that ended in drugs and disaster. He went to the [...]
wczoraj mial byc dzien beztreningowy, ale jako ze dzis ide do doka i nie wiem kiedy i w jakim nastroju wroce to postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 [...]